Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca
Frequência cardíaca máxima estimada e os limiares de treino de 60, 70, 80 e 90 por cento.
Resultados
Frequência cardíaca máxima estimada
184
bpm
Frequência cardíaca máxima estimada
185
bpm
Mínimo
110
bpm
Valor
128
bpm
Segundo valor
147
bpm
Máximo
165
bpm
O que faz esta ferramenta
As duas fórmulas apresentadas são estimativas baseadas na idade, com uma dispersão de dez batimentos por minuto ou mais entre pessoas, por isso um máximo medido em teste supervisionado é sempre melhor. Se tem uma condição cardíaca ou está a retomar exercício após uma longa pausa, fale com um médico antes de treinar por frequência cardíaca.
Fórmula
FCmáx ≈ 208 − 0,7 × idade (Tanaka) · clássica: 220 − idade
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
a | Idade | — |
HT | Frequência cardíaca máxima estimada | bpm |
HC | Frequência cardíaca máxima estimada | bpm |
Z2 | Mínimo | bpm |
Z3 | Valor | bpm |
Z4 | Segundo valor | bpm |
Z5 | Máximo | bpm |
Exemplo resolvido
- Idade35
- Frequência cardíaca máxima estimada184 bpm
- Frequência cardíaca máxima estimada185 bpm
- Mínimo110 bpm
- Valor128 bpm
- Segundo valor147 bpm
- Máximo165 bpm
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.