Calculadora de TMB e Calorias Diárias
Taxa metabólica basal pela equação de Mifflin-St Jeor e necessidades diárias segundo o nível de atividade.
Resultados
Taxa metabólica basal
1644
kcal/d
Calorias
2260
kcal/d
Energia
9456
kJ/d
O que faz esta ferramenta
A taxa metabólica basal é aproximadamente o que o corpo gastaria deitado o dia inteiro; multiplicá-la por um fator de atividade dá uma estimativa do gasto energético diário total. Mifflin-St Jeor é a equação mais usada por nutricionistas, e ainda assim é apenas uma estimativa — o metabolismo individual real varia 10 % ou mais em qualquer dos sentidos.
Fórmula
Mifflin-St Jeor: TMB = 10×kg + 6,25×cm − 5×idade + s (s = +5 homens, −161 mulheres)
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
w | Peso corporal | kg |
h | Altura | cm |
a | Idade | — |
s | Sexo | — |
al | Nível de atividade | — |
BMR | Taxa metabólica basal | kcal/d |
TDEE | Calorias | kcal/d |
KJ | Energia | kJ/d |
Exemplo resolvido
- Peso corporal72 kg
- Altura175 cm
- Idade35
- Sexo5
- Nível de atividade1.375
- Taxa metabólica basal1644 kcal/d
- Calorias2260 kcal/d
- Energia9456 kJ/d
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.