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Saúde & Fitness
Calculadoras informativas de corpo e atividade física. Nunca substituem um profissional de saúde qualificado.
Ferramentas desta categoria
- Saúde & FitnessCalculadora de IMCÍndice de massa corporal, a categoria correspondente e o intervalo de peso para um IMC de 18,5 a 24,9.
- Saúde & FitnessCalculadora de TMB e Calorias DiáriasTaxa metabólica basal pela equação de Mifflin-St Jeor e necessidades diárias segundo o nível de atividade.
- Saúde & FitnessCalculadora de Ritmo de CorridaRitmo por quilómetro e por milha a partir de uma distância e de um tempo, com a velocidade média.
- Saúde & FitnessCalculadora de Referência de Consumo de ÁguaUma referência diária aproximada de água a partir do peso corporal e do tempo de exercício.
- Saúde & FitnessCalculadora de Calorias GastasEnergia gasta numa atividade a partir da intensidade em MET, do peso e da duração.
- Saúde & FitnessCalculadora de Zonas de Frequência CardíacaFrequência cardíaca máxima estimada e os limiares de treino de 60, 70, 80 e 90 por cento.
- Saúde & FitnessCalculadora de Gordura Corporal (Método da Marinha Americana)Percentagem estimada de gordura, massa gorda e massa magra a partir de pescoço, cintura, anca e altura.
- Saúde & FitnessCalculadora de Ciclos de SonoTempo na cama necessário para um número de ciclos de sono, já a contar com o tempo a adormecer.
- Saúde & FitnessCalculadora de Défice CalóricoTempo para chegar a um peso alvo com um dado défice diário, e a ingestão que isso implica.
- Saúde & FitnessCalculadora de VDOT (Fórmula de Corrida de Jack Daniels)Uma pontuação de aptidão para corrida a partir de qualquer resultado de prova, com o custo de oxigénio do seu ritmo e a parte do VO₂máx mantida, pelas equações publicadas de Daniels e Gilbert.
- Saúde & FitnessCalculadora de Peso IdealPesos ideais de Devine e Robinson para ambos os sexos, ao lado da gama de peso saudável pelo IMC.
- Saúde & FitnessCalculadora de Tempo Final de ProvaTempo final para qualquer distância a partir de um ritmo por quilómetro, com a velocidade média.
- Saúde & FitnessCalculadora de Passos para DistânciaDistância percorrida a partir de uma contagem de passos, com o passo estimado pela sua altura.
- Saúde & FitnessCalculadora de Alcoolemia (Estimativa pela Fórmula de Widmark)Uma estimativa grosseira da concentração de álcool no sangue depois de algumas bebidas, a partir do peso e do sexo, e quanto falta para chegar a zero.
- Saúde & FitnessCalculadora de HbA1c para Glicemia Média (eAG, % e mmol/mol)Glicemia média estimada a partir de um resultado de HbA1c, com o valor em % e em mmol/mol e a categoria da ADA.
- Saúde & FitnessCalculadora da Ovulação e da Janela Fértil (Método do Dia do Ciclo)O dia previsto da ovulação e a janela fértil de seis dias a partir da duração do ciclo, com os dias que faltam para cada um.
- Saúde & FitnessCalculadora de MacronutrientesGramas diárias de proteína, hidratos de carbono e gordura a partir de um objetivo calórico e de uma divisão percentual.
- Saúde & FitnessCalculadora de Carga Máxima (1RM)Máximo estimado numa repetição a partir de uma série, por duas fórmulas publicadas, com as percentagens de treino habituais.
- Saúde & FitnessCalculadora da Carga Glicémica (CG da Refeição e Índice Glicémico Médio)Carga glicémica, índice glicémico ponderado pelos hidratos de carbono e total de hidratos de carbono de uma refeição com até três alimentos.
- Saúde & FitnessCalculadora do Colesterol LDL (Equação de Friedewald)Colesterol LDL estimado a partir do colesterol total, do HDL e dos triglicéridos em mg/dL ou mmol/L, com o colesterol não-HDL e a faixa NCEP.
- Saúde & FitnessCalculadora da Pressão Arterial Média (PAM e Pressão de Pulso)Pressão arterial média e pressão de pulso a partir de uma medição da tensão arterial, com a categoria americana da tensão.
- Saúde & FitnessCalculadora do Aumento de Peso na Gravidez (Recomendações do IOM)O ganho de peso recomendado numa gravidez de um só bebé a partir do IMC antes da gravidez, o intervalo para a semana em que está e onde fica o seu ganho até agora.
- Saúde & FitnessCalculadora de Discos para a Barra (Que Discos Carregar)Quantos discos de cada tipo pôr em cada lado de uma barra para chegar a um peso pretendido, em quilogramas ou libras, com o que sobra se o objetivo não for possível.
- Saúde & FitnessCalculadora da Semivida da Cafeína (Quanta Ainda Tem no Corpo?)Quanta cafeína resta no corpo horas depois de um café e quanto falta para descer a um nível que não atrapalhe o sono.
- Saúde & FitnessCalculadora de Velocidade em Bicicleta a partir da Potência (Watts para km/h em Subidas e no Plano)A que velocidade vai andar numa dada inclinação com a potência que consegue manter, a partir do seu peso, da resistência ao rolamento e da aerodinâmica, e quanto tempo demora uma subida.
- Saúde & FitnessCalculadora de Ritmo Ajustado à Inclinação (Corrida a Subir e a Descer)O ritmo em terreno plano que gasta a mesma energia que o seu ritmo numa rampa, para comparar corridas com subidas e corridas planas, a partir do custo medido por Minetti.
- Saúde & FitnessCalculadora do Rácio Cintura-AlturaPerímetro da cintura a dividir pela altura, com o valor de referência de meia altura.
- Saúde & FitnessCalculadora de Pontuação Wilks e DOTS (Coeficientes de Powerlifting)O seu total de powerlifting ajustado ao peso corporal, como pontuação Wilks e como pontuação DOTS, para comparar atletas de tamanhos diferentes.
- Saúde & FitnessCalculadora da Altura Prevista pelos Pais (Que Altura Terá o Meu Filho?)Uma previsão da altura adulta do seu filho a partir da altura dos dois pais, pela fórmula de Tanner, com um intervalo provável.
- Saúde & FitnessCalculadora de Potência em CiclismoOs watts necessários para manter uma velocidade, separados entre ar, resistência ao rolamento e inclinação.
- Saúde & FitnessCalculadora da TFGe (Equação CKD-EPI 2021 da Creatinina)Taxa de filtração glomerular estimada a partir da creatinina sérica, da idade e do sexo pela equação CKD-EPI de 2021, sem raça, com a categoria KDIGO.
- Saúde & FitnessCalculadora de HOMA-IR (Resistência à Insulina, HOMA-%B e QUICKI)Resistência à insulina pelo HOMA-IR, função das células beta pelo HOMA-%B e índice de sensibilidade QUICKI a partir da glicemia e da insulina em jejum.
- Saúde & FitnessCalculadora da Quantidade de Protetor Solar (Quanto Preciso para o Corpo?)A quantidade de protetor solar para cobrir a pele que deixa exposta, usando os 2 mg por cm² do teste do FPS, e quantas aplicações dá um frasco.
- Saúde & FitnessCalculadora do Custo de Oxigénio na Passadeira (Equações do ACSM para Marcha e Corrida)Custo de oxigénio em mL/kg/min, MET e calorias para andar ou correr numa passadeira a uma dada velocidade e inclinação, pelas equações metabólicas do ACSM.
- Saúde & FitnessCalculadora de Frequência Cardíaca Alvo (Karvonen)Zona de treino pelo método da reserva cardíaca, usando a sua pulsação em repouso.
- Saúde & FitnessCalculadora de Hidratos de Carbono para Desportistas (Gramas por Dia segundo a Carga de Treino)Um intervalo diário de hidratos de carbono em gramas a partir do peso e de quanto treina, mais a quantidade de sobrecarga antes de uma prova longa.
- Saúde & FitnessCalculadora da Depuração da Creatinina (Cockcroft–Gault)Depuração estimada da creatinina em mL/min a partir da idade, do peso, do sexo e da creatinina sérica, a equação por trás de muitas tabelas de doses de medicamentos.
- Saúde & FitnessCalculadora da Potência Crítica (CP e W′ a partir de Dois Esforços)A sua potência crítica e o W′ a partir de dois esforços máximos de duração diferente, com o tempo que aguenta uma potência escolhida e as potências previstas a 5 e 20 minutos.
- Saúde & FitnessCalculadora de FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura, Normalizado)Índice de massa livre de gordura e a sua versão normalizada à altura, a partir do peso, da altura e da percentagem de gordura corporal, com massa magra e massa gorda.
- Saúde & FitnessPrevisão do Tempo de Prova (Fórmula de Riegel)Tempo e ritmo previstos para uma meia-maratona, maratona ou qualquer distância a partir de uma prova recente, com a fórmula de Riegel.
- Saúde & FitnessCalculadora de Calorias a Caminhar com Mochila (Equação de Pandolf)Energia gasta a caminhar com mochila ou colete com peso, a partir do peso do corpo, da carga, da velocidade, da inclinação e do terreno, pela equação de Pandolf usada pelo Exército dos EUA.
- Saúde & FitnessCalculadora de Gordura Corporal por Pregas (Jackson–Pollock 3 Pontos, Equação de Siri)Percentagem de gordura corporal, densidade corporal e massa gorda e magra a partir de três pregas cutâneas medidas com adipómetro, pelo método de Jackson–Pollock de 3 pontos.
- Saúde & FitnessCalculadora da Eficiência do Sono (Tempo a Dormir ÷ Tempo na Cama)Eficiência do sono em percentagem e tempo total de sono, a partir do tempo na cama, do que demorou a adormecer e do tempo que esteve acordado.
- Saúde & FitnessCalculadora de Relação Cintura-AncaRelação cintura-anca, com a medida de cintura que corresponderia aos limiares mais citados.
- Saúde & FitnessCalculadora da Razão entre Carga Aguda e Crónica (ACWR do Treino)A sua razão entre carga aguda e crónica a partir de quatro semanas de carga de treino, com a respetiva zona, a maior carga sensata para a próxima semana e a variação semanal.
- Saúde & FitnessCalculadora do Desacoplamento Aeróbio (Pa:Hr, Deriva Cardíaca)Quanto caiu a eficiência entre ritmo e frequência cardíaca da primeira para a segunda metade de uma corrida ou volta de bicicleta estável, a partir da velocidade ou potência média e da frequência cardíaca de cada metade.
- Saúde & FitnessCalculadora de SWOLF e Índice de Braçada (Eficiência na Natação)SWOLF, distância por braçada, cadência e índice de braçada de Costill a partir do tempo e do número de braçadas de um comprimento da piscina.
- Saúde & FitnessCalculadora do VO2máx pela Frequência Cardíaca (Método de Uth)Consumo máximo de oxigénio estimado a partir da razão entre a frequência cardíaca máxima e a de repouso, sem prova de corrida nem de bicicleta.
- Saúde & FitnessCalculadora de ABSI e Índice de Arredondamento Corporal (Índices pela Cintura)Índice de forma corporal e índice de arredondamento corporal a partir da cintura, da altura e do peso, duas medidas que usam a cintura para dizer mais do que o IMC.
- Saúde & FitnessCalculadora de Área de Superfície CorporalÁrea de superfície corporal pelas fórmulas de Mosteller, Du Bois e Haycock, com o IMC ao lado.
- Saúde & FitnessCalculadora da Massa Gorda Relativa (RFM)Percentagem de gordura corporal estimada a partir da altura e do perímetro da cintura, pela equação RFM, com a massa gorda e a massa magra para o seu peso.
- Saúde & FitnessCalculadora de Ritmo de NataçãoRitmo aos 100 metros, velocidade, número de piscinas e tempo médio por piscina.
- Saúde & FitnessCalculadora de VO₂ Máximo (Teste de Cooper)VO₂ máximo estimado a partir da distância percorrida em 12 minutos de corrida, com o equivalente em MET.
- Saúde & FitnessCalculadora de Massa Magra (Fórmula de Boer)Massa magra, massa gorda e percentagem de gordura implícita a partir da altura, peso e sexo.
- Saúde & FitnessCalculadora do Tempo de Caminhada (Regra de Naismith)Quanto tempo vai levar uma caminhada pela serra a partir da distância e da subida acumulada, pela regra de Naismith, com o seu ritmo se o conhecer.
- Saúde & FitnessCalculadora do Índice WBGT (Temperatura de Globo e Bolbo Húmido)Índice de stress térmico a partir das temperaturas de bolbo húmido natural, de globo negro e do ar, no exterior ou no interior, com a bandeira de categoria de calor do Exército dos EUA.
- Saúde & FitnessCalculadora do Índice de Adiposidade Corporal (IAC)Percentagem de gordura corporal estimada só a partir do perímetro da anca e da altura, e a massa gorda e magra que isso dá para o seu peso.
- Saúde & FitnessCalculadora da Água Corporal Total (Fórmula de Watson)Litros de água no corpo a partir do sexo, idade, altura e peso, pelas equações de Watson, e a massa magra e gorda que isso implica.
- Saúde & FitnessCalculadora de TRIMP (Impulso de Treino de Banister)Um único número para o quão duro foi um treino, a partir da duração e da frequência cardíaca média, com a ponderação exponencial de Banister da reserva de frequência cardíaca.
- Saúde & FitnessCalculadora de TSS (Training Stress Score no Ciclismo)Pontuação de carga (TSS) e fator de intensidade de um treino a partir da duração, da potência normalizada e do seu FTP, com os minutos equivalentes ao limiar.
- Saúde & FitnessCalculadora da Velocidade Crítica de Natação (CSS)A sua velocidade crítica de natação e o ritmo correspondente por 100 m com apenas um teste de 400 m e outro de 200 m, mais a capacidade anaeróbia em distância.
- Saúde & FitnessCalculadora de FTP e Zonas de Potência no CiclismoPotência de limiar funcional a partir de um teste de 20 minutos, watts por quilograma e as zonas de treino construídas a partir dela.
- Saúde & FitnessCalculadora de Ritmo e Watts no Remo (Ergómetro Concept2)Converta um ritmo de remo por 500 m em watts, velocidade e tempo para 2000 m, ou transforme uma potência em watts no ritmo que lhe corresponde.
- Saúde & FitnessCalculadora do Comprimento da Passada (Passo da Corrida pela Velocidade e Cadência)Comprimento do passo e da passada, e passos por quilómetro ou milha, a partir da velocidade a correr ou caminhar e da cadência.
- Saúde & FitnessCalculadora da Taxa de SuorQuanto líquido perde por hora de exercício, a partir do peso antes e depois, do que bebeu e da duração.
- Saúde & FitnessCalculadora de VAM (Velocidade de Subida e W/kg Estimados)Velocidade média de subida em metros verticais por hora, a inclinação e uma estimativa grosseira dos watts por quilograma que isso custa.
- Saúde & FitnessCalculadora do Teste de Marcha de Rockport (VO₂máx)Aptidão aeróbia estimada (VO₂máx) pelo teste de marcha de uma milha de Rockport: ande 1609 m o mais depressa que conseguir e anote o tempo e a frequência cardíaca no fim.