Calculadora de Déficit Calórico
Tiempo para alcanzar un peso objetivo con un déficit diario dado y la ingesta que implica.
Resultados
Días
108
Semanas
15,4
Ingesta diaria
1900
kcal
Peso perdido por semana
0,455
kg
Porcentaje
20,83
%
Qué hace esta herramienta
Un déficit en torno al veinte por ciento del mantenimiento es un objetivo sostenible; mucho más y se pierde músculo. Obtenga el mantenimiento del metabolismo basal por su nivel de actividad.
Fórmula
≈ 7700 kcal por kilogramo de masa grasa
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
cl | Peso actual | kg |
tg | Peso objetivo | kg |
df | Déficit calórico diario | kcal |
md | Calorías de mantenimiento | kcal |
D | Días | — |
WK | Semanas | — |
TI | Ingesta diaria | kcal |
WW | Peso perdido por semana | kg |
PC | Porcentaje | % |
Ejemplo resuelto
- Peso actual85 kg
- Peso objetivo78 kg
- Déficit calórico diario500 kcal
- Calorías de mantenimiento2400 kcal
- Días108
- Semanas15,4
- Ingesta diaria1900 kcal
- Peso perdido por semana0,455 kg
- Porcentaje20,83 %
Limitaciones
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
- El resultado es una estimación basada solo en los valores introducidos. Las situaciones reales suelen incluir factores que esta calculadora desconoce.
- Los valores por defecto son referencias típicas, no mediciones de su situación. Sustitúyalos por sus propios datos siempre que los tenga.
Preguntas frecuentes
¿El peso bajará realmente a ese ritmo?
Rara vez de forma lineal. Las 7700 kcal por kilo describen tejido graso, pero el cambio inicial es sobre todo agua, y las calorías de mantenimiento bajan al adelgazar. Tómelo como orden de magnitud.