Calculadora de Défice Calórico
Tempo para chegar a um peso alvo com um dado défice diário, e a ingestão que isso implica.
Resultados
O que faz esta ferramenta
Um défice à volta de vinte por cento da manutenção é um alvo comum e sustentável; muito mais do que isso e perde músculo junto com a gordura e custa manter a dieta. Tire o valor de manutenção de um cálculo de metabolismo basal multiplicado pelo seu nível de atividade em vez de o adivinhar.
Fórmula
≈ 7700 kcal por quilograma de massa gorda
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
cl | Peso atual | kg |
tg | Peso alvo | kg |
df | Défice calórico diário | kcal |
md | Calorias de manutenção | kcal |
D | Dias | — |
WK | Semanas | — |
TI | Ingestão diária | kcal |
WW | Peso perdido por semana | kg |
PC | Percentagem | % |
Exemplo resolvido
- Peso atual85 kg
- Peso alvo78 kg
- Défice calórico diário500 kcal
- Calorias de manutenção2400 kcal
- Dias108
- Semanas15,4
- Ingestão diária1900 kcal
- Peso perdido por semana0,455 kg
- Percentagem20,83 %
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.
- Os valores por defeito são referências típicas e não medições da sua situação. Substitua-os pelos seus próprios dados sempre que os tiver.
Perguntas frequentes
O peso vai mesmo descer a esse ritmo?
Raramente em linha reta. O valor de 7700 kcal por quilograma descreve tecido adiposo, mas a variação de peso inicial é sobretudo água, e as calorias de manutenção descem à medida que fica mais leve, por isso o mesmo défice abranda com o tempo. Trate o resultado como uma ordem de grandeza e conte que os últimos quilos demorem mais do que os primeiros.