Calculadora de la Velocidad Crítica de Natación (CSS)
Su velocidad crítica de natación y el ritmo correspondiente por 100 m con solo una prueba de 400 m y otra de 200 m, más la capacidad anaeróbica en distancia.
Resultados
Qué hace esta herramienta
La velocidad crítica de natación es el ritmo que, en teoría, un nadador puede mantener sin acumular fatiga, y se obtiene con dos pruebas cronometradas: CSS = (400 − 200) ÷ (T₄₀₀ − T₂₀₀). Dividir los 200 m de más por el tiempo de más anula el efecto del impulso en la pared y la salida rápida, y lo que queda es D′, una distancia fija que se puede nadar por encima de la CSS. La idea se propuso a comienzos de los años 90 (Wakayoshi y colaboradores) y los entrenadores la usan para fijar series de umbral — a menudo descrito como aproximadamente el ritmo que se mantendría unos 30 minutos. Requiere buen descanso entre las dos pruebas y esfuerzo máximo en ambas; tómela como una guía de entrenamiento y repita la prueba cada uno o dos meses.
Fórmula
CSS = (400 − 200) ÷ (T₄₀₀ − T₂₀₀) m/s · pace per 100 m = (T₄₀₀ − T₂₀₀) ÷ 2 · D′ = 200 − CSS × T₂₀₀
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
m4 | Su tiempo en 400 m — minutos | min |
s4 | Su tiempo en 400 m — segundos | s |
m2 | Su tiempo en 200 m — minutos | min |
s2 | Su tiempo en 200 m — segundos | s |
PS | Ritmo CSS por 100 m (segundos) | s |
PM | Ritmo CSS por 100 m — minutos enteros | min |
PR | Ritmo CSS por 100 m — segundos restantes | s |
CS | Velocidad crítica de natación | m/s |
DP | Capacidad anaeróbica en distancia D′ | m |
T15 | Tiempo para 1500 m al ritmo CSS | min |
Ejemplo resuelto
- Su tiempo en 400 m — minutos6 min
- Su tiempo en 400 m — segundos0 s
- Su tiempo en 200 m — minutos2 min
- Su tiempo en 200 m — segundos50 s
- Ritmo CSS por 100 m (segundos)95,0 s
- Ritmo CSS por 100 m — minutos enteros1 min
- Ritmo CSS por 100 m — segundos restantes35,0 s
- Velocidad crítica de natación1,053 m/s
- Capacidad anaeróbica en distancia D′21,1 m
- Tiempo para 1500 m al ritmo CSS23,8 min
Limitaciones
- El resultado es una estimación basada solo en los valores introducidos. Las situaciones reales suelen incluir factores que esta calculadora desconoce.
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.