Calculatrice de Vitesse Critique de Nage (CSS)
Votre vitesse critique de nage et l'allure correspondante aux 100 m à partir d'un seul test de 400 m et d'un de 200 m, plus la capacité anaérobie en distance.
Résultats
Ce que fait cet outil
La vitesse critique de nage est l'allure qu'un nageur peut en théorie tenir sans accumuler de fatigue, déterminée par deux tests chronométrés : CSS = (400 − 200) ÷ (T₄₀₀ − T₂₀₀). Diviser les 200 m supplémentaires par le temps supplémentaire annule l'effet de la poussée au mur et du départ rapide ; ce qui reste est D′, une distance fixe que l'on peut nager au-dessus de la CSS. L'idée a été proposée au début des années 1990 (Wakayoshi et collègues) et les entraîneurs s'en servent pour fixer des séries au seuil — souvent décrit comme à peu près l'allure tenable une trentaine de minutes. Elle demande un bon repos entre les deux tests et un effort maximal dans les deux ; prenez-la comme un repère d'entraînement et refaites le test tous les un ou deux mois.
Formule
CSS = (400 − 200) ÷ (T₄₀₀ − T₂₀₀) m/s · pace per 100 m = (T₄₀₀ − T₂₀₀) ÷ 2 · D′ = 200 − CSS × T₂₀₀
Variables
| Symbole | Signification | Unité |
|---|---|---|
m4 | Votre temps au 400 m — minutes | min |
s4 | Votre temps au 400 m — secondes | s |
m2 | Votre temps au 200 m — minutes | min |
s2 | Votre temps au 200 m — secondes | s |
PS | Allure CSS aux 100 m (secondes) | s |
PM | Allure CSS aux 100 m — minutes entières | min |
PR | Allure CSS aux 100 m — secondes restantes | s |
CS | Vitesse critique de nage | m/s |
DP | Capacité anaérobie en distance D′ | m |
T15 | Temps pour 1500 m à l'allure CSS | min |
Exemple résolu
- Votre temps au 400 m — minutes6 min
- Votre temps au 400 m — secondes0 s
- Votre temps au 200 m — minutes2 min
- Votre temps au 200 m — secondes50 s
- Allure CSS aux 100 m (secondes)95,0 s
- Allure CSS aux 100 m — minutes entières1 min
- Allure CSS aux 100 m — secondes restantes35,0 s
- Vitesse critique de nage1,053 m/s
- Capacité anaérobie en distance D′21,1 m
- Temps pour 1500 m à l'allure CSS23,8 min
Limites
- Le résultat est une estimation fondée uniquement sur les valeurs saisies. Les situations réelles comportent souvent des facteurs que cette calculatrice ignore.
- Cet outil est purement informatif. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas un professionnel de santé qualifié. Consultez un médecin avant toute décision concernant votre santé.