Calculadora da Velocidade Crítica de Natação (CSS)
A sua velocidade crítica de natação e o ritmo correspondente por 100 m com apenas um teste de 400 m e outro de 200 m, mais a capacidade anaeróbia em distância.
Resultados
O que faz esta ferramenta
A velocidade crítica de natação é o ritmo que, em teoria, um nadador consegue manter sem acumular fadiga, e calcula-se com dois testes cronometrados: CSS = (400 − 200) ÷ (T₄₀₀ − T₂₀₀). Dividir os 200 m a mais pelo tempo a mais anula o efeito do impulso da parede e da saída rápida, e o que sobra é o D′, uma distância fixa que se pode nadar acima da CSS. A ideia foi proposta no início dos anos 1990 (Wakayoshi e colegas) e os treinadores usam-na para definir séries de limiar — muitas vezes descrito como aproximadamente o ritmo que se aguentaria uns 30 minutos. Exige bom descanso entre os dois testes e esforço máximo em ambos; tome-a como um guia de treino e repita o teste a cada um ou dois meses.
Fórmula
CSS = (400 − 200) ÷ (T₄₀₀ − T₂₀₀) m/s · pace per 100 m = (T₄₀₀ − T₂₀₀) ÷ 2 · D′ = 200 − CSS × T₂₀₀
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
m4 | O seu tempo nos 400 m — minutos | min |
s4 | O seu tempo nos 400 m — segundos | s |
m2 | O seu tempo nos 200 m — minutos | min |
s2 | O seu tempo nos 200 m — segundos | s |
PS | Ritmo CSS por 100 m (segundos) | s |
PM | Ritmo CSS por 100 m — minutos inteiros | min |
PR | Ritmo CSS por 100 m — segundos restantes | s |
CS | Velocidade crítica de natação | m/s |
DP | Capacidade anaeróbia em distância D′ | m |
T15 | Tempo para 1500 m ao ritmo CSS | min |
Exemplo resolvido
- O seu tempo nos 400 m — minutos6 min
- O seu tempo nos 400 m — segundos0 s
- O seu tempo nos 200 m — minutos2 min
- O seu tempo nos 200 m — segundos50 s
- Ritmo CSS por 100 m (segundos)95,0 s
- Ritmo CSS por 100 m — minutos inteiros1 min
- Ritmo CSS por 100 m — segundos restantes35,0 s
- Velocidade crítica de natação1,053 m/s
- Capacidade anaeróbia em distância D′21,1 m
- Tempo para 1500 m ao ritmo CSS23,8 min
Limitações
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.