Calculadora de Repetición Máxima (1RM)
Máximo estimado a una repetición a partir de una serie, con dos fórmulas y los porcentajes de entrenamiento.
Resultados
Máximo estimado a 1 repetición
101,33
kg
Máximo estimado a 1 repetición
99,31
kg
Peso levantado
81,1
kg
Peso levantado
70,9
kg
Peso levantado
91,2
kg
Qué hace esta herramienta
Estimar el 1RM desde una serie evita el riesgo de intentarlo de verdad. Los valores al 70, 80 y 90 % son las cargas de casi todos los programas de fuerza.
Fórmula
1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30) (Epley)
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
w | Peso levantado | kg |
rp | Repeticiones | — |
RM | Máximo estimado a 1 repetición | kg |
RB | Máximo estimado a 1 repetición | kg |
W8 | Peso levantado | kg |
W7 | Peso levantado | kg |
W9 | Peso levantado | kg |
Ejemplo resuelto
- Peso levantado80 kg
- Repeticiones8
- Máximo estimado a 1 repetición101,33 kg
- Máximo estimado a 1 repetición99,31 kg
- Peso levantado81,1 kg
- Peso levantado70,9 kg
- Peso levantado91,2 kg
Limitaciones
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
- El resultado es una estimación basada solo en los valores introducidos. Las situaciones reales suelen incluir factores que esta calculadora desconoce.
- Para trabajos que deban cumplir una norma o ser firmados, contraste el resultado con el reglamento aplicable y pida la revisión de un ingeniero cualificado.
Preguntas frecuentes
¿Por qué difieren las dos estimaciones?
Son fórmulas publicadas distintas —Epley y Brzycki— ajustadas a datos distintos. Coinciden con pocas repeticiones y divergen por encima de diez, donde ninguna es fiable. Use series de cinco o menos.