Calculatrice de Charge Maximale (1RM)
Maximum estimé sur une répétition à partir d'une série, selon deux formules, avec les pourcentages d'entraînement.
Résultats
Maximum estimé à 1 répétition
101,33
kg
Maximum estimé à 1 répétition
99,31
kg
Charge soulevée
81,1
kg
Charge soulevée
70,9
kg
Charge soulevée
91,2
kg
Ce que fait cet outil
Estimer son 1RM à partir d'une série évite d'avoir à le tenter. Les valeurs à 70, 80 et 90 % sont celles autour desquelles les programmes de force sont écrits.
Formule
1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30) (Epley)
Variables
| Symbole | Signification | Unité |
|---|---|---|
w | Charge soulevée | kg |
rp | Répétitions | — |
RM | Maximum estimé à 1 répétition | kg |
RB | Maximum estimé à 1 répétition | kg |
W8 | Charge soulevée | kg |
W7 | Charge soulevée | kg |
W9 | Charge soulevée | kg |
Exemple résolu
- Charge soulevée80 kg
- Répétitions8
- Maximum estimé à 1 répétition101,33 kg
- Maximum estimé à 1 répétition99,31 kg
- Charge soulevée81,1 kg
- Charge soulevée70,9 kg
- Charge soulevée91,2 kg
Limites
- Cet outil est purement informatif. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas un professionnel de santé qualifié. Consultez un médecin avant toute décision concernant votre santé.
- Le résultat est une estimation fondée uniquement sur les valeurs saisies. Les situations réelles comportent souvent des facteurs que cette calculatrice ignore.
- Pour un travail devant respecter une norme ou être validé, vérifiez le résultat au regard du règlement applicable et faites-le relire par un ingénieur qualifié.
Questions fréquentes
Pourquoi les deux estimations diffèrent-elles ?
Ce sont deux formules publiées différentes — Epley et Brzycki — calées sur des données différentes. Elles concordent à faible répétition et divergent au-delà de dix. Utilisez des séries de cinq ou moins.