Calculadora de Carga Máxima (1RM)
Máximo estimado numa repetição a partir de uma série, por duas fórmulas publicadas, com as percentagens de treino habituais.
Resultados
O que faz esta ferramenta
Estimar a carga máxima a partir de uma série de trabalho evita o risco de a tentar mesmo, que é o objetivo. Os valores a setenta, oitenta e noventa por cento são as cargas em torno das quais a maior parte dos programas de força é escrita, por isso costumam ser mais úteis do que o próprio máximo.
Fórmula
1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30) (Epley)
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
w | Peso levantado | kg |
rp | Repetições | — |
RM | Máximo estimado para 1 repetição | kg |
RB | Máximo estimado para 1 repetição | kg |
W8 | Peso levantado | kg |
W7 | Peso levantado | kg |
W9 | Peso levantado | kg |
Exemplo resolvido
- Peso levantado80 kg
- Repetições8
- Máximo estimado para 1 repetição101,33 kg
- Máximo estimado para 1 repetição99,31 kg
- Peso levantado81,1 kg
- Peso levantado70,9 kg
- Peso levantado91,2 kg
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.
- Para trabalhos que tenham de cumprir uma norma ou ser assinados, confirme o resultado com o regulamento aplicável e peça a revisão de um engenheiro qualificado.
Perguntas frequentes
Porque é que as duas estimativas são diferentes?
São fórmulas publicadas diferentes — Epley e Brzycki — ajustadas a dados diferentes. Concordam de perto com poucas repetições e afastam-se acima das dez, onde de qualquer forma todas estas estimativas deixam de ser fiáveis. Faça uma série até cinco repetições ou menos se quiser um número com significado, e trate qualquer um dos valores como orientação de treino e não como alvo a tentar.