Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo (Karvonen)

O que faz esta ferramenta

A frequência máxima usada aqui é a estimativa de Tanaka, 208 menos 0,7 vezes a idade, que se ajusta melhor aos adultos do que o antigo 220 menos a idade. Ambas são médias populacionais e as pessoas variam muito — se treina a sério por frequência cardíaca, um máximo medido bate qualquer fórmula.

Fórmula

FC alvo = (FCmáx − FCrep) × intensidade + FCrep

Variáveis

Símbolo	Significado	Unidade
`ag`	Idade	—
`rh`	Frequência cardíaca em repouso	bpm
`il`	Intensidade inferior	%
`ih`	Intensidade superior	%
`ZL`	Frequência alvo inferior	bpm
`ZH`	Frequência alvo superior	bpm
`HR`	Reserva cardíaca	bpm
`MX`	Frequência cardíaca máxima estimada	bpm

Exemplo resolvido

Idade35
Frequência cardíaca em repouso60 bpm
Intensidade inferior60 %
Intensidade superior75 %

Frequência alvo inferior134 bpm
Frequência alvo superior153 bpm
Reserva cardíaca123,5 bpm
Frequência cardíaca máxima estimada183,5 bpm

Limitações

Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.
Os valores por defeito são referências típicas e não medições da sua situação. Substitua-os pelos seus próprios dados sempre que os tiver.

Perguntas frequentes

Em que difere isto da percentagem da frequência máxima?

O método mais simples tira uma percentagem da frequência máxima e ignora onde está o seu coração em repouso. O Karvonen trabalha a partir da reserva — a diferença entre repouso e máximo — por isso uma pessoa em forma com pulsação baixa em repouso obtém uma zona diferente, e geralmente mais exigente, do que uma pessoa destreinada da mesma idade. Exige uma frequência de repouso fiável, medida ao acordar antes de se levantar.

Resultados