Calculadora de Ciclos de Sono
Tempo na cama necessário para um número de ciclos de sono, já a contar com o tempo a adormecer.
Resultados
O que faz esta ferramenta
Acordar no fim de um ciclo, em vez de a meio do sono profundo, é o que faz a diferença entre levantar-se com facilidade e sentir-se desfeito — mesmo com as mesmas horas totais. Cinco ciclos são uma noite curta e seis uma noite completa. A margem para adormecer conta mais do que se pensa: catorze minutos é o típico, e deixá-la de fora põe todos os despertadores quinze minutos cedo demais.
Fórmula
sono = ciclos × duração do ciclo ; tempo na cama = sono + tempo a adormecer
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
nc | Ciclos de sono | — |
cl | Duração do ciclo | min |
fa | Tempo a adormecer | min |
TB | Horas | h |
HH | Horas | h |
MM | Minutos | min |
SL | Horas | h |
C5 | Horas | h |
C6 | Horas | h |
Exemplo resolvido
- Ciclos de sono5
- Duração do ciclo90 min
- Tempo a adormecer14 min
- Horas7,73 h
- Horas7 h
- Minutos44 min
- Horas7,50 h
- Horas7,73 h
- Horas9,23 h
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.
- Os valores por defeito são referências típicas e não medições da sua situação. Substitua-os pelos seus próprios dados sempre que os tiver.
Perguntas frequentes
O ciclo de 90 minutos existe mesmo?
O sono passa de facto por ciclos que se repetem, mas 90 minutos é uma média e não um metrónomo. Os ciclos individuais variam entre cerca de 70 e 120 minutos, alongam-se ao longo da noite e mudam com a idade e com o cansaço acumulado. Use isto como auxílio de planeamento aproximado; o tempo total de sono conta muito mais do que acertar em cheio entre ciclos.