Calculadora de Referência de Consumo de Água
Uma referência diária aproximada de água a partir do peso corporal e do tempo de exercício.
Resultados
O que faz esta ferramenta
Aplica a regra prática comum de 30–35 ml por quilograma e acrescenta uma margem para exercício. É uma orientação aproximada e não uma meta médica: as necessidades reais variam com o clima, a alimentação, a medicação e o estado de saúde.
Fórmula
referência = peso (kg) × ml por kg
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
w | Peso corporal | kg |
r | Valor | ml/kg |
ex | Minutos | — |
L | Consumo de água de referência | L/d |
ML | Volume | ml/d |
GL | Quantidade | ×250 ml |
Exemplo resolvido
- Peso corporal72 kg
- Valor33 ml/kg
- Minutos30
- Consumo de água de referência2,74 L/d
- Volume2736 ml/d
- Quantidade10,9 ×250 ml
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.
Perguntas frequentes
Existe mesmo uma regra para a quantidade de água a beber?
Não uma regra precisa. As necessidades dependem do tamanho corporal, do clima, da atividade, da alimentação e da saúde, e boa parte da água diária vem dos alimentos e não das bebidas. Os valores de referência europeus para a ingestão total de água rondam 2,0 litros por dia para mulheres adultas e 2,5 para homens, alimentos incluídos. Os 30–35 ml por quilograma usados aqui são uma regra prática comum, útil como ponto de partida aproximado e nada mais. A sede e a urina clara continuam a ser melhores guias diários.