Calculadora de FTP y Zonas de Potencia en Ciclismo
Potencia de umbral funcional a partir de un test de 20 minutos, vatios por kilogramo y las zonas de entrenamiento que se derivan.
Resultados
Qué hace esta herramienta
El FTP es aproximadamente la mayor potencia que podría mantener durante una hora. Rodar una hora a tope es difícil de hacer bien, así que el atajo habitual es un esfuerzo máximo de 20 minutos, tras un buen calentamiento, restándole un 5 %. Las zonas de Andrew Coggan fijan después las intensidades de entrenamiento como porcentajes del FTP. Los vatios por kilo son lo que cuenta en las subidas. El factor del 95 % es una media; hay ciclistas que sostienen más o menos de su potencia de 20 minutos, y repetir el test cada par de meses mantiene las zonas al día.
Fórmula
FTP ≈ 0.95 × 20-minute power · zones: 55 %, 75 %, 90 %, 105 %, 120 % of FTP (Coggan)
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
p20 | Potencia media en un test de 20 minutos a tope | W |
w | Peso corporal | kg |
FTP | Potencia de umbral funcional (FTP) | W |
WK | FTP por kilogramo | W/kg |
Z1 | Zona 1 recuperación — hasta | W |
Z2 | Zona 2 resistencia — hasta | W |
Z3 | Zona 3 ritmo — hasta | W |
Z4 | Zona 4 umbral — hasta | W |
Z5 | Zona 5 VO₂máx — hasta | W |
Ejemplo resuelto
- Potencia media en un test de 20 minutos a tope250 W
- Peso corporal75 kg
- Potencia de umbral funcional (FTP)238 W
- FTP por kilogramo3,17 W/kg
- Zona 1 recuperación — hasta131 W
- Zona 2 resistencia — hasta178 W
- Zona 3 ritmo — hasta214 W
- Zona 4 umbral — hasta249 W
- Zona 5 VO₂máx — hasta285 W
Limitaciones
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
- El resultado es una estimación basada solo en los valores introducidos. Las situaciones reales suelen incluir factores que esta calculadora desconoce.