Calculatrice de FTP et Zones de Puissance en Cyclisme
Puissance au seuil fonctionnel à partir d'un test de 20 minutes, watts par kilogramme et zones d'entraînement qui en découlent.
Résultats
Ce que fait cet outil
La FTP correspond à peu près à la puissance la plus élevée que vous tiendriez une heure. Rouler une heure à fond est difficile à bien faire : le raccourci courant est un effort maximal de 20 minutes, après un bon échauffement, dont on retire 5 %. Les zones d'Andrew Coggan fixent ensuite les intensités en pourcentage de la FTP. Les watts par kilo comptent dans les montées. Le facteur de 95 % est une moyenne ; certains tiennent plus ou moins de leur puissance de 20 minutes, et refaire le test tous les deux mois garde des zones justes.
Formule
FTP ≈ 0.95 × 20-minute power · zones: 55 %, 75 %, 90 %, 105 %, 120 % of FTP (Coggan)
Variables
| Symbole | Signification | Unité |
|---|---|---|
p20 | Puissance moyenne sur un test de 20 minutes à fond | W |
w | Poids corporel | kg |
FTP | Puissance au seuil fonctionnel (FTP) | W |
WK | FTP par kilogramme | W/kg |
Z1 | Zone 1 récupération — jusqu'à | W |
Z2 | Zone 2 endurance — jusqu'à | W |
Z3 | Zone 3 tempo — jusqu'à | W |
Z4 | Zone 4 seuil — jusqu'à | W |
Z5 | Zone 5 VO₂max — jusqu'à | W |
Exemple résolu
- Puissance moyenne sur un test de 20 minutes à fond250 W
- Poids corporel75 kg
- Puissance au seuil fonctionnel (FTP)238 W
- FTP par kilogramme3,17 W/kg
- Zone 1 récupération — jusqu'à131 W
- Zone 2 endurance — jusqu'à178 W
- Zone 3 tempo — jusqu'à214 W
- Zone 4 seuil — jusqu'à249 W
- Zone 5 VO₂max — jusqu'à285 W
Limites
- Cet outil est purement informatif. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas un professionnel de santé qualifié. Consultez un médecin avant toute décision concernant votre santé.
- Le résultat est une estimation fondée uniquement sur les valeurs saisies. Les situations réelles comportent souvent des facteurs que cette calculatrice ignore.