Calculadora de FTP e Zonas de Potência no Ciclismo
Potência de limiar funcional a partir de um teste de 20 minutos, watts por quilograma e as zonas de treino construídas a partir dela.
Resultados
O que faz esta ferramenta
O FTP é mais ou menos a maior potência que conseguiria manter durante uma hora. Pedalar uma hora a fundo é difícil de fazer bem, por isso o atalho habitual é um esforço máximo de 20 minutos, depois de um bom aquecimento, tirando-lhe 5 %. As zonas de Andrew Coggan fixam depois as intensidades de treino em percentagens do FTP. Os watts por quilo são o que conta nas subidas. O fator de 95 % é uma média; há ciclistas que aguentam mais ou menos da sua potência de 20 minutos, e repetir o teste a cada par de meses mantém as zonas certas.
Fórmula
FTP ≈ 0.95 × 20-minute power · zones: 55 %, 75 %, 90 %, 105 %, 120 % of FTP (Coggan)
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
p20 | Potência média num teste de 20 minutos a fundo | W |
w | Peso corporal | kg |
FTP | Potência de limiar funcional (FTP) | W |
WK | FTP por quilograma | W/kg |
Z1 | Zona 1 recuperação — até | W |
Z2 | Zona 2 resistência — até | W |
Z3 | Zona 3 ritmo — até | W |
Z4 | Zona 4 limiar — até | W |
Z5 | Zona 5 VO₂máx — até | W |
Exemplo resolvido
- Potência média num teste de 20 minutos a fundo250 W
- Peso corporal75 kg
- Potência de limiar funcional (FTP)238 W
- FTP por quilograma3,17 W/kg
- Zona 1 recuperação — até131 W
- Zona 2 resistência — até178 W
- Zona 3 ritmo — até214 W
- Zona 4 limiar — até249 W
- Zona 5 VO₂máx — até285 W
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.