Calculadora de Hidratos de Carbono para Deportistas (Gramos al Día según la Carga de Entrenamiento)

Qué hace esta herramienta

Las pautas de nutrición deportiva ya no dan una sola cifra de hidratos de carbono para todos los atletas, sino que la ajustan a la carga de entrenamiento. Las franjas más conocidas, de Burke y colaboradores en 2011 y recogidas en la posición conjunta posterior del American College of Sports Medicine y las asociaciones de dietistas, van de 3–5 g por kg al día con entrenamiento ligero hasta 8–12 g por kg con cuatro a cinco horas diarias. Antes de una prueba de más de unos 90 minutos, el consejo habitual de carga es 10–12 g por kg al día durante las últimas 36–48 horas, con el entrenamiento reducido. Son puntos de partida para atletas sanos, no una prescripción; quien tenga diabetes u otras enfermedades necesita consejo individual.

Fórmula

light 3–5 · moderate 5–7 · high 6–10 · very high 8–12 g of carbohydrate per kg per day · loading 10–12 g/kg for 36–48 h before a long event

Variables

Ejemplo resuelto

Limitaciones

• Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
• Los valores por defecto son referencias típicas, no mediciones de su situación. Sustitúyalos por sus propios datos siempre que los tenga.