Calculadora de Hidratos de Carbono para Desportistas (Gramas por Dia segundo a Carga de Treino)

O que faz esta ferramenta

As orientações de nutrição desportiva já não dão um único valor de hidratos de carbono para todos os atletas, mas ajustam-no à carga de treino. As faixas mais conhecidas, de Burke e colegas em 2011 e refletidas na posição conjunta posterior do American College of Sports Medicine e das associações de dietistas, vão de 3–5 g por kg por dia no treino ligeiro até 8–12 g por kg com quatro a cinco horas diárias. Antes de uma prova com mais de cerca de 90 minutos, o conselho habitual de sobrecarga é 10–12 g por kg por dia nas últimas 36–48 horas, com o treino reduzido. São pontos de partida para atletas saudáveis, não uma prescrição; quem tem diabetes ou outras doenças precisa de aconselhamento individual.

Fórmula

light 3–5 · moderate 5–7 · high 6–10 · very high 8–12 g of carbohydrate per kg per day · loading 10–12 g/kg for 36–48 h before a long event

Variáveis

Exemplo resolvido

Limitações

• Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
• Os valores por defeito são referências típicas e não medições da sua situação. Substitua-os pelos seus próprios dados sempre que os tiver.