Calculatrice de Glucides pour Sportifs (Grammes par Jour selon la Charge d'Entraînement)

Ce que fait cet outil

Les recommandations de nutrition sportive ne donnent plus un chiffre unique de glucides pour tous les athlètes mais l'adaptent à la charge d'entraînement. Les tranches les plus connues, de Burke et ses collègues en 2011 et reprises dans la prise de position commune ultérieure de l'American College of Sports Medicine et des associations de diététiciens, vont de 3–5 g par kg et par jour pour un entraînement léger à 8–12 g par kg pour quatre à cinq heures quotidiennes. Avant une épreuve de plus d'environ 90 minutes, le conseil habituel de surcharge est de 10–12 g par kg et par jour pendant les 36 à 48 dernières heures, avec un entraînement allégé. Ce sont des points de départ pour des sportifs en bonne santé, pas une prescription ; les personnes diabétiques ou atteintes d'autres maladies ont besoin d'un avis individuel.

Formule

light 3–5 · moderate 5–7 · high 6–10 · very high 8–12 g of carbohydrate per kg per day · loading 10–12 g/kg for 36–48 h before a long event

Variables

Exemple résolu

Limites

• Cet outil est purement informatif. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas un professionnel de santé qualifié. Consultez un médecin avant toute décision concernant votre santé.
• Les valeurs par défaut sont des références typiques, pas des mesures de votre situation. Remplacez-les par vos propres données dès que possible.