Calculadora de Ritmo Ajustado a la Pendiente (Correr Cuesta Arriba y Abajo)
El ritmo en llano que gasta la misma energía que su ritmo en una cuesta, para comparar carreras con desnivel y carreras llanas, según el coste medido por Minetti.
Resultados
La línea discontinua marca el valor que ha escrito.
Qué hace esta herramienta
En 2002 Minetti y colegas midieron el coste energético de correr en pendientes de −45 % a +45 % y ajustaron un polinomio de grado cinco: 3,6 J por kilogramo y metro en llano, unos 5,4 a +8 %, con un mínimo cerca de −20 %, donde frenar empieza a costar más de lo que devuelve la gravedad. Esfuerzo igual significa energía por segundo igual, así que el ritmo llano equivalente es su ritmo por 3,6 dividido por el coste en la cuesta. Ignora la fatiga, el firme y la técnica de bajada, y no es el mismo modelo que usan relojes o aplicaciones.
Fórmula
C(i) = 155.4 i⁵ − 30.4 i⁴ − 43.3 i³ + 46.3 i² + 19.5 i + 3.6 J/(kg·m) (i = gradient as a fraction) · flat pace = pace × 3.6 ÷ C(i)
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
pm | Ritmo en la pendiente: minutos por km | min |
ps | y segundos | s |
gr | Pendiente (positiva al subir) | % |
FP | Ritmo equivalente en llano | s/km |
FM | Ritmo equivalente en llano en minutos por km | min/km |
CO | Coste energético de correr en esta pendiente | J/(kg·m) |
RE | Esfuerzo comparado con el llano | % |
Ejemplo resuelto
- Ritmo en la pendiente: minutos por km6 min
- y segundos0 s
- Pendiente (positiva al subir)8 %
- Ritmo equivalente en llano239 s/km
- Ritmo equivalente en llano en minutos por km3,98 min/km
- Coste energético de correr en esta pendiente5,43 J/(kg·m)
- Esfuerzo comparado con el llano151 %
Limitaciones
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
- El resultado es una estimación basada solo en los valores introducidos. Las situaciones reales suelen incluir factores que esta calculadora desconoce.