Calculadora de Ritmo Ajustado à Inclinação (Corrida a Subir e a Descer)
O ritmo em terreno plano que gasta a mesma energia que o seu ritmo numa rampa, para comparar corridas com subidas e corridas planas, a partir do custo medido por Minetti.
Resultados
A linha tracejada marca o valor que escreveu.
O que faz esta ferramenta
Em 2002 Minetti e colegas mediram o custo energético de correr em inclinações de −45 % a +45 % e ajustaram um polinómio de grau cinco: 3,6 J por quilograma e por metro no plano, cerca de 5,4 a +8 %, com um mínimo perto de −20 %, onde travar começa a custar mais do que a gravidade devolve. Esforço igual quer dizer energia por segundo igual, por isso o ritmo plano equivalente é o seu ritmo vezes 3,6 a dividir pelo custo na rampa. Ignora a fadiga, o piso e a técnica da descida, e não é o mesmo modelo de nenhum relógio ou aplicação.
Fórmula
C(i) = 155.4 i⁵ − 30.4 i⁴ − 43.3 i³ + 46.3 i² + 19.5 i + 3.6 J/(kg·m) (i = gradient as a fraction) · flat pace = pace × 3.6 ÷ C(i)
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
pm | Ritmo na subida ou descida: minutos por km | min |
ps | e segundos | s |
gr | Inclinação (positiva a subir) | % |
FP | Ritmo equivalente no plano | s/km |
FM | Ritmo equivalente no plano em minutos por km | min/km |
CO | Custo energético de correr nesta inclinação | J/(kg·m) |
RE | Esforço comparado com o plano | % |
Exemplo resolvido
- Ritmo na subida ou descida: minutos por km6 min
- e segundos0 s
- Inclinação (positiva a subir)8 %
- Ritmo equivalente no plano239 s/km
- Ritmo equivalente no plano em minutos por km3,98 min/km
- Custo energético de correr nesta inclinação5,43 J/(kg·m)
- Esforço comparado com o plano151 %
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.