Calculadora de TSS (Training Stress Score en Ciclismo)
Puntuación de estrés (TSS) y factor de intensidad de una salida a partir de su duración, la potencia normalizada y su FTP, con los minutos equivalentes al umbral.
Resultados
La línea discontinua marca el valor que ha escrito.
Qué hace esta herramienta
El TSS lo ideó el Dr. Andrew Coggan junto con Hunter Allen para dar a una salida un único número: una hora exacta a su FTP vale 100. Multiplica la duración por la intensidad al cuadrado, así que una salida al 70 % del FTP rinde solo unos 49 puntos por hora. Use la potencia normalizada, no la media: la NP es una media ponderada (media móvil de 30 segundos elevada a la cuarta potencia) que cuenta más los picos, y por eso una salida irregular cuesta más de lo que sugiere su media. Como guía aproximada, por debajo de unos 150 es un día ligero, 150–300 suele estar recuperado al día siguiente, 300–450 deja algo de fatiga y por encima de 450 puede llevar varios días. La puntuación solo vale lo que vale su FTP, así que repita la prueba cada pocas semanas.
Fórmula
IF = NP ÷ FTP · TSS = (seconds × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
hr | Horas | h |
mi | Minutos | min |
np | Potencia normalizada (NP) | W |
ft | Potencia de umbral funcional (FTP) | W |
TS | Puntuación de estrés de entrenamiento (TSS) | — |
IF | Factor de intensidad (IF = NP ÷ FTP) | — |
MF | Mismo estrés que estos minutos al FTP | min |
Ejemplo resuelto
- Horas1 h
- Minutos30 min
- Potencia normalizada (NP)220 W
- Potencia de umbral funcional (FTP)250 W
- Puntuación de estrés de entrenamiento (TSS)116
- Factor de intensidad (IF = NP ÷ FTP)0,88
- Mismo estrés que estos minutos al FTP70 min
Limitaciones
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
- El resultado es una estimación basada solo en los valores introducidos. Las situaciones reales suelen incluir factores que esta calculadora desconoce.