Calculatrice de TSS (Training Stress Score en Cyclisme)

Ce que fait cet outil

Le TSS a été conçu par le Dr Andrew Coggan et Hunter Allen pour donner à une sortie un seul chiffre : une heure exactement à votre FTP vaut 100. Il multiplie la durée par l'intensité au carré, si bien qu'une sortie à 70 % du FTP ne rapporte qu'environ 49 points par heure. Utilisez la puissance normalisée, pas la moyenne : la NP est une moyenne pondérée (moyenne glissante de 30 secondes élevée à la puissance quatre) qui compte davantage les pointes, donc une sortie irrégulière coûte plus que sa moyenne ne le laisse croire. En repère approximatif, sous 150 environ c'est une journée légère, 150–300 est en général récupéré le lendemain, 300–450 laisse de la fatigue et au-delà de 450 il faut parfois plusieurs jours. Le score ne vaut que ce que vaut votre FTP : retestez-le toutes les quelques semaines.

Formule

IF = NP ÷ FTP · TSS = (seconds × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100

Variables

Exemple résolu

Limites

• Cet outil est purement informatif. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas un professionnel de santé qualifié. Consultez un médecin avant toute décision concernant votre santé.
• Le résultat est une estimation fondée uniquement sur les valeurs saisies. Les situations réelles comportent souvent des facteurs que cette calculatrice ignore.