Calculadora de TSS (Training Stress Score no Ciclismo)
Pontuação de carga (TSS) e fator de intensidade de um treino a partir da duração, da potência normalizada e do seu FTP, com os minutos equivalentes ao limiar.
Resultados
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O que faz esta ferramenta
O TSS foi criado pelo Dr. Andrew Coggan e por Hunter Allen para dar a um treino um único número: uma hora certa ao seu FTP vale 100. Multiplica a duração pela intensidade ao quadrado, por isso um treino a 70 % do FTP rende só cerca de 49 pontos por hora. Use a potência normalizada, não a média: a NP é uma média ponderada (média móvel de 30 segundos elevada à quarta potência) que conta mais os picos, e por isso um treino irregular custa mais do que a média sugere. Como guia grosseiro, abaixo de uns 150 é um dia leve, 150–300 costuma estar recuperado no dia seguinte, 300–450 deixa algum cansaço e acima de 450 pode levar vários dias. A pontuação só vale o que vale o seu FTP, por isso repita o teste de poucas em poucas semanas.
Fórmula
IF = NP ÷ FTP · TSS = (seconds × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
hr | Horas | h |
mi | Minutos | min |
np | Potência normalizada (NP) | W |
ft | Potência de limiar funcional (FTP) | W |
TS | Pontuação de carga de treino (TSS) | — |
IF | Fator de intensidade (IF = NP ÷ FTP) | — |
MF | Mesma carga que estes minutos ao FTP | min |
Exemplo resolvido
- Horas1 h
- Minutos30 min
- Potência normalizada (NP)220 W
- Potência de limiar funcional (FTP)250 W
- Pontuação de carga de treino (TSS)116
- Fator de intensidade (IF = NP ÷ FTP)0,88
- Mesma carga que estes minutos ao FTP70 min
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.