Calculadora del Desacoplamiento Aeróbico (Pa:Hr, Deriva Cardíaca)

Qué hace esta herramienta

En un esfuerzo aeróbico estable la frecuencia cardíaca debe mantenerse mientras el ritmo o la potencia aguantan. Si la frecuencia sube, o el ritmo baja para la misma frecuencia, el factor de eficiencia (velocidad o potencia dividida por la frecuencia cardíaca) cae, y esa caída porcentual se llama desacoplamiento o deriva cardíaca. El entrenador Joe Friel lo popularizó como Pa:Hr y sugiere que por debajo de un 5 % en una sesión larga y estable indica una base aeróbica bien desarrollada. Use un esfuerzo llano o de ritmo regular de al menos una hora, porque las cuestas, el calor, la deshidratación y la cafeína suben la frecuencia, y use la potencia en ciclismo siempre que pueda, por ser más estable que la velocidad.

Fórmula

EF = speed (or power) ÷ heart rate · decoupling = (EF₁ − EF₂) ÷ EF₁ × 100

Variables

Ejemplo resuelto

Limitaciones

• Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
• Los valores por defecto son referencias típicas, no mediciones de su situación. Sustitúyalos por sus propios datos siempre que los tenga.