Calculatrice de Découplage Aérobie (Pa:Hr, Dérive Cardiaque)
De combien l'efficacité entre allure et fréquence cardiaque a chuté entre la première et la seconde moitié d'une sortie à allure stable, à partir de la vitesse ou puissance moyenne et de la fréquence cardiaque de chaque moitié.
Résultats
Ce que fait cet outil
Lors d'un effort aérobie stable, la fréquence cardiaque doit rester constante tant que l'allure ou la puissance tiennent. Si elle monte, ou si l'allure baisse pour la même fréquence, le facteur d'efficacité (vitesse ou puissance divisée par la fréquence cardiaque) diminue, et cette baisse en pourcentage s'appelle découplage ou dérive cardiaque. L'entraîneur Joe Friel l'a popularisé sous le nom de Pa:Hr et indique qu'en dessous d'environ 5 % sur une longue séance régulière, la base aérobie est bien développée. Prenez un effort plat ou à allure régulière d'au moins une heure, car côtes, chaleur, déshydratation et caféine font monter la fréquence, et utilisez la puissance à vélo quand c'est possible, plus stable que la vitesse.
Formule
EF = speed (or power) ÷ heart rate · decoupling = (EF₁ − EF₂) ÷ EF₁ × 100
Variables
| Symbole | Signification | Unité |
|---|---|---|
o1 | Première moitié : vitesse moyenne (ou puissance) | — |
h1 | Première moitié : fréquence cardiaque moyenne | bpm |
o2 | Seconde moitié : vitesse moyenne (ou puissance) | — |
h2 | Seconde moitié : fréquence cardiaque moyenne | bpm |
DC | Découplage aérobie (Pa:Hr) | % |
E1 | Facteur d'efficacité, première moitié | — |
E2 | Facteur d'efficacité, seconde moitié | — |
CL | Comment l'interpréter | — |
Exemple résolu
- Première moitié : vitesse moyenne (ou puissance)10
- Première moitié : fréquence cardiaque moyenne140 bpm
- Seconde moitié : vitesse moyenne (ou puissance)9,8
- Seconde moitié : fréquence cardiaque moyenne147 bpm
- Découplage aérobie (Pa:Hr)6,7 %
- Facteur d'efficacité, première moitié0,0714
- Facteur d'efficacité, seconde moitié0,0667
- Comment l'interpréter5 % ou plus — la fréquence cardiaque a dérivé ; l'endurance à cet effort peut progresser
Limites
- Cet outil est purement informatif. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas un professionnel de santé qualifié. Consultez un médecin avant toute décision concernant votre santé.
- Les valeurs par défaut sont des références typiques, pas des mesures de votre situation. Remplacez-les par vos propres données dès que possible.