Calculadora do Desacoplamento Aeróbio (Pa:Hr, Deriva Cardíaca)
Quanto caiu a eficiência entre ritmo e frequência cardíaca da primeira para a segunda metade de uma corrida ou volta de bicicleta estável, a partir da velocidade ou potência média e da frequência cardíaca de cada metade.
Resultados
O que faz esta ferramenta
Num esforço aeróbio estável a frequência cardíaca deve manter-se enquanto o ritmo ou a potência aguentam. Se a frequência sobe, ou o ritmo desce para a mesma frequência, o fator de eficiência (velocidade ou potência a dividir pela frequência cardíaca) cai, e essa queda percentual chama-se desacoplamento ou deriva cardíaca. O treinador Joe Friel popularizou-o como Pa:Hr e sugere que abaixo de cerca de 5 % numa sessão longa e estável indica uma base aeróbia bem desenvolvida. Use um esforço plano ou de ritmo regular com pelo menos uma hora, porque subidas, calor, desidratação e cafeína fazem subir a frequência, e use a potência no ciclismo sempre que puder, por ser mais estável do que a velocidade.
Fórmula
EF = speed (or power) ÷ heart rate · decoupling = (EF₁ − EF₂) ÷ EF₁ × 100
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
o1 | Primeira metade: velocidade média (ou potência) | — |
h1 | Primeira metade: frequência cardíaca média | bpm |
o2 | Segunda metade: velocidade média (ou potência) | — |
h2 | Segunda metade: frequência cardíaca média | bpm |
DC | Desacoplamento aeróbio (Pa:Hr) | % |
E1 | Fator de eficiência, primeira metade | — |
E2 | Fator de eficiência, segunda metade | — |
CL | Como interpretar | — |
Exemplo resolvido
- Primeira metade: velocidade média (ou potência)10
- Primeira metade: frequência cardíaca média140 bpm
- Segunda metade: velocidade média (ou potência)9,8
- Segunda metade: frequência cardíaca média147 bpm
- Desacoplamento aeróbio (Pa:Hr)6,7 %
- Fator de eficiência, primeira metade0,0714
- Fator de eficiência, segunda metade0,0667
- Como interpretar5 % ou mais — a frequência cardíaca derivou; a resistência a este esforço pode melhorar
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- Os valores por defeito são referências típicas e não medições da sua situação. Substitua-os pelos seus próprios dados sempre que os tiver.