Calculadora de SWOLF e Índice de Braçada (Eficiência na Natação)

O que faz esta ferramenta

O SWOLF é o tempo de um comprimento mais o número de braçadas que deu, por isso quanto menor, melhor: premeia nadar um comprimento com menos braçadas ou mais depressa. Só se compara no mesmo comprimento de piscina e no mesmo estilo, e pode ser enganado planando demasiado, porque a natação mais rápida é um equilíbrio entre cadência e distância por braçada. O índice de braçada de Costill multiplica a velocidade pela distância por braçada e dá melhor ideia da eficiência, porque sobe quando nada mais depressa sem dar mais braçadas. Seja coerente no que conta como braçada: cada entrada de braço ou cada ciclo completo esquerdo–direito.

Fórmula

SWOLF = seconds + strokes · stroke index = speed × distance per stroke (Costill)

Variáveis

Exemplo resolvido

Limitações

• Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
• Os valores por defeito são referências típicas e não medições da sua situação. Substitua-os pelos seus próprios dados sempre que os tiver.