Calculadora de Eficiencia del Sueño (Tiempo Dormido ÷ Tiempo en la Cama)
Eficiencia del sueño en porcentaje y tiempo total de sueño, a partir del tiempo en la cama, de lo que tardó en dormirse y del tiempo despierto.
Resultados
Qué hace esta herramienta
La eficiencia del sueño es la parte del tiempo en la cama en la que realmente se duerme. Las clínicas del sueño usan el 85 % como referencia habitual, y un panel de consenso de la National Sleep Foundation (EE. UU.) en 2017 consideró adecuado el 85 % o más en adultos, incierto el 75–84 % e inadecuado por debajo del 75 %. Un valor bajo suele venir de pasar mucho tiempo despierto: estar horas en la cama sin poder dormir tiende a bajar la eficiencia, y por eso la terapia cognitivo-conductual del insomnio ajusta el tiempo en cama al tiempo dormido. Las pulseras solo estiman estos minutos, así que el diario y el aparato pueden diferir bastante.
Fórmula
sleep efficiency = total sleep time ÷ time in bed × 100 · sleep time = time in bed − latency − awake in the night − awake before rising
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
tb | Tiempo en la cama (de apagar la luz a levantarse) | min |
sl | Minutos hasta dormirse | min |
wa | Minutos despierto durante la noche | min |
em | Minutos despierto antes de levantarse | min |
SE | Eficiencia del sueño | % |
TS | Tiempo total de sueño | min |
TH | Tiempo total de sueño en horas | h |
CL | Comparación con la referencia habitual | — |
Ejemplo resuelto
- Tiempo en la cama (de apagar la luz a levantarse)480 min
- Minutos hasta dormirse15 min
- Minutos despierto durante la noche25 min
- Minutos despierto antes de levantarse0 min
- Eficiencia del sueño91,7 %
- Tiempo total de sueño440 min
- Tiempo total de sueño en horas7,33 h
- Comparación con la referencia habitual85 % o más — se considera buena en general
Limitaciones
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
- Los valores por defecto son referencias típicas, no mediciones de su situación. Sustitúyalos por sus propios datos siempre que los tenga.