Calculatrice d'Efficacité du Sommeil (Temps Endormi ÷ Temps au Lit)

Ce que fait cet outil

L'efficacité du sommeil est la part du temps passé au lit pendant laquelle on dort réellement. Les centres du sommeil prennent 85 % comme repère courant, et un panel de consensus de la National Sleep Foundation (États-Unis) a jugé en 2017 que 85 % ou plus convient aux adultes, que 75–84 % est incertain et que moins de 75 % ne convient pas. Une valeur basse vient souvent d'un trop long éveil : rester des heures au lit sans dormir tend à la faire baisser, et c'est pourquoi la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie ajuste le temps au lit au temps de sommeil. Les bracelets ne font qu'estimer ces minutes ; agenda et appareil peuvent donc différer nettement.

Formule

sleep efficiency = total sleep time ÷ time in bed × 100 · sleep time = time in bed − latency − awake in the night − awake before rising

Variables

Symbole	Signification	Unité
`tb`	Temps au lit (de l'extinction des lumières au lever)	min
`sl`	Minutes pour s'endormir	min
`wa`	Minutes d'éveil pendant la nuit	min
`em`	Minutes d'éveil avant le lever	min
`SE`	Efficacité du sommeil	%
`TS`	Temps total de sommeil	min
`TH`	Temps total de sommeil en heures	h
`CL`	Comparaison avec le repère habituel	—

Exemple résolu

Temps au lit (de l'extinction des lumières au lever)480 min
Minutes pour s'endormir15 min
Minutes d'éveil pendant la nuit25 min
Minutes d'éveil avant le lever0 min

Efficacité du sommeil91,7 %
Temps total de sommeil440 min
Temps total de sommeil en heures7,33 h
Comparaison avec le repère habituel85 % ou plus — généralement considérée comme bonne

Limites

Cet outil est purement informatif. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas un professionnel de santé qualifié. Consultez un médecin avant toute décision concernant votre santé.
Les valeurs par défaut sont des références typiques, pas des mesures de votre situation. Remplacez-les par vos propres données dès que possible.