Calculadora da Eficiência do Sono (Tempo a Dormir ÷ Tempo na Cama)

O que faz esta ferramenta

A eficiência do sono é a parte do tempo passado na cama em que de facto se dorme. As clínicas do sono usam 85 % como referência comum, e um painel de consenso da National Sleep Foundation (EUA), em 2017, considerou adequados 85 % ou mais nos adultos, incerto 75–84 % e inadequado abaixo de 75 %. Um valor baixo costuma vir de ficar acordado muito tempo: passar horas na cama sem conseguir dormir tende a baixar a eficiência, e é por isso que a terapia cognitivo-comportamental da insónia ajusta o tempo na cama ao tempo de sono. As pulseiras só estimam estes minutos, por isso o diário e o aparelho podem diferir bastante.

Fórmula

sleep efficiency = total sleep time ÷ time in bed × 100 · sleep time = time in bed − latency − awake in the night − awake before rising

Variáveis

Exemplo resolvido

Limitações

• Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
• Os valores por defeito são referências típicas e não medições da sua situação. Substitua-os pelos seus próprios dados sempre que os tiver.