Calculadora de Frecuencia Cardíaca Objetivo (Karvonen)
Zona de entrenamiento por el método de la reserva cardíaca, con su pulso en reposo.
Resultados
Frecuencia objetivo inferior
134
bpm
Frecuencia objetivo superior
153
bpm
Reserva cardíaca
123,5
bpm
Frecuencia cardíaca máxima estimada
183,5
bpm
Qué hace esta herramienta
La frecuencia máxima usa la estimación de Tanaka, 208 menos 0,7 por la edad, que se ajusta mejor que el antiguo 220 menos edad. Son medias poblacionales.
Fórmula
FC objetivo = (FCmáx − FCrep) × intensidad + FCrep
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
ag | Edad | — |
rh | Frecuencia cardíaca en reposo | bpm |
il | Intensidad inferior | % |
ih | Intensidad superior | % |
ZL | Frecuencia objetivo inferior | bpm |
ZH | Frecuencia objetivo superior | bpm |
HR | Reserva cardíaca | bpm |
MX | Frecuencia cardíaca máxima estimada | bpm |
Ejemplo resuelto
- Edad35
- Frecuencia cardíaca en reposo60 bpm
- Intensidad inferior60 %
- Intensidad superior75 %
- Frecuencia objetivo inferior134 bpm
- Frecuencia objetivo superior153 bpm
- Reserva cardíaca123,5 bpm
- Frecuencia cardíaca máxima estimada183,5 bpm
Limitaciones
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
- El resultado es una estimación basada solo en los valores introducidos. Las situaciones reales suelen incluir factores que esta calculadora desconoce.
- Los valores por defecto son referencias típicas, no mediciones de su situación. Sustitúyalos por sus propios datos siempre que los tenga.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia del porcentaje de la frecuencia máxima?
El método simple toma un porcentaje de la frecuencia máxima e ignora el pulso en reposo. Karvonen parte de la reserva, así que una persona en forma obtiene una zona distinta y más exigente. Necesita un pulso en reposo fiable, medido al despertar.