Calculadora de Grasa Corporal por Pliegues (Jackson–Pollock 3 Puntos, Ecuación de Siri)
Porcentaje de grasa corporal, densidad corporal y masa grasa y magra a partir de tres pliegues cutáneos medidos con plicómetro, por el método de Jackson–Pollock de 3 puntos.
Resultados
Qué hace esta herramienta
Jackson y Pollock publicaron sus ecuaciones de regresión en 1978: tres pliegues dan la densidad corporal, y la ecuación de Siri, de 1961, convierte la densidad en porcentaje de grasa. Los hombres usan pectoral, abdominal y muslo; las mujeres, tricipital, suprailíaco y muslo. Haga todas las lecturas en el lado derecho del cuerpo, pellizque la piel y la grasa sin el músculo, lea pasados unos segundos, repita cada punto al menos dos veces y use la media. Incluso bien hecho, el método suele quedar a unos puntos porcentuales de una densitometría DEXA, así que es mejor para seguir sus propios cambios con la misma persona y el mismo plicómetro.
Fórmula
density: men 1.10938 − 0.0008267 Σ + 0.0000016 Σ² − 0.0002574 age · women 1.0994921 − 0.0009929 Σ + 0.0000023 Σ² − 0.0001392 age · body fat % = 495 ÷ density − 450 (Siri)
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
sx | Sexo | — |
ag | Edad | a |
s1 | Pliegue 1: pectoral (hombres) o tricipital (mujeres) | mm |
s2 | Pliegue 2: abdominal (hombres) o suprailíaco (mujeres) | mm |
s3 | Pliegue 3: muslo (ambos sexos) | mm |
kg | Peso corporal | kg |
BF | Grasa corporal | % |
BD | Densidad corporal | g/cm³ |
SM | Suma de los tres pliegues | mm |
FM | Masa grasa | kg |
LM | Masa magra | kg |
Ejemplo resuelto
- Sexo1
- Edad30 a
- Pliegue 1: pectoral (hombres) o tricipital (mujeres)12 mm
- Pliegue 2: abdominal (hombres) o suprailíaco (mujeres)20 mm
- Pliegue 3: muslo (ambos sexos)15 mm
- Peso corporal78 kg
- Grasa corporal14,2 %
- Densidad corporal1,0663 g/cm³
- Suma de los tres pliegues47 mm
- Masa grasa11,1 kg
- Masa magra66,9 kg
Limitaciones
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
- El resultado es una estimación basada solo en los valores introducidos. Las situaciones reales suelen incluir factores que esta calculadora desconoce.