Calculadora del Coste de Oxígeno en la Cinta (Ecuaciones del ACSM para Marcha y Carrera)
Coste de oxígeno en mL/kg/min, MET y calorías al caminar o correr en una cinta a una velocidad e inclinación dadas, con las ecuaciones metabólicas del ACSM.
Resultados
La línea discontinua marca el valor que ha escrito.
Qué hace esta herramienta
Las ecuaciones metabólicas del American College of Sports Medicine suman tres partes: un reposo de 3,5 mL/kg/min, un coste horizontal que crece con la velocidad y un coste vertical que crece con la velocidad por la pendiente. Correr cuesta casi el doble por metro que caminar en llano, pero las cuestas cuestan menos extra al correr, y por eso los coeficientes difieren. Las ecuaciones solo valen a velocidad constante, así que use la de marcha hasta unos 6 km/h y la de carrera desde unos 8 km/h. La energía se calcula con unas 5 kcal por litro de oxígeno, y suele decirse que una cinta con un 1 % de inclinación equivale al esfuerzo al aire libre, porque compensa la falta de resistencia del aire.
Fórmula
walking: VO₂ = 0.1 S + 1.8 S G + 3.5 · running: VO₂ = 0.2 S + 0.9 S G + 3.5 (S in m/min, G = grade as a fraction, VO₂ in mL/kg/min)
Variables
| Símbolo | Significado | Unidad |
|---|---|---|
v | Velocidad de la cinta | km/h |
gr | Inclinación (porcentaje) | % |
md | Marcha o carrera | — |
kg | Peso corporal | kg |
mn | Duración | min |
VO | Coste de oxígeno | mL/(kg·min) |
MT | Intensidad en MET | MET |
KM | Energía por minuto | kcal/min |
KT | Energía de toda la sesión | kcal |
KN | De ellos por encima del reposo | kcal |
Ejemplo resuelto
- Velocidad de la cinta8 km/h
- Inclinación (porcentaje)2 %
- Marcha o carrera2
- Peso corporal70 kg
- Duración30 min
- Coste de oxígeno32,6 mL/(kg·min)
- Intensidad en MET9,3 MET
- Energía por minuto11,4 kcal/min
- Energía de toda la sesión342 kcal
- De ellos por encima del reposo305 kcal
Limitaciones
- Esta herramienta es solo informativa. No diagnostica, no trata y no sustituye a un profesional sanitario cualificado. Consulte a un médico antes de tomar decisiones sobre su salud.
- El resultado es una estimación basada solo en los valores introducidos. Las situaciones reales suelen incluir factores que esta calculadora desconoce.