Calculadora do Custo de Oxigénio na Passadeira (Equações do ACSM para Marcha e Corrida)
Custo de oxigénio em mL/kg/min, MET e calorias para andar ou correr numa passadeira a uma dada velocidade e inclinação, pelas equações metabólicas do ACSM.
Resultados
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O que faz esta ferramenta
As equações metabólicas do American College of Sports Medicine somam três partes: um repouso de 3,5 mL/kg/min, um custo horizontal que cresce com a velocidade e um custo vertical que cresce com a velocidade vezes a inclinação. Correr custa cerca do dobro por metro do que andar no plano, mas as subidas custam menos extra a correr, e é por isso que os coeficientes diferem. As equações só valem a velocidade constante, por isso use a da marcha até cerca de 6 km/h e a da corrida a partir de cerca de 8 km/h. A energia calcula-se com cerca de 5 kcal por litro de oxigénio, e diz-se muitas vezes que uma passadeira com 1 % de inclinação equivale ao esforço no exterior, por compensar a falta de resistência do ar.
Fórmula
walking: VO₂ = 0.1 S + 1.8 S G + 3.5 · running: VO₂ = 0.2 S + 0.9 S G + 3.5 (S in m/min, G = grade as a fraction, VO₂ in mL/kg/min)
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
v | Velocidade do tapete | km/h |
gr | Inclinação (percentagem) | % |
md | Marcha ou corrida | — |
kg | Peso corporal | kg |
mn | Duração | min |
VO | Custo de oxigénio | mL/(kg·min) |
MT | Intensidade em MET | MET |
KM | Energia por minuto | kcal/min |
KT | Energia da sessão inteira | kcal |
KN | Dos quais acima do repouso | kcal |
Exemplo resolvido
- Velocidade do tapete8 km/h
- Inclinação (percentagem)2 %
- Marcha ou corrida2
- Peso corporal70 kg
- Duração30 min
- Custo de oxigénio32,6 mL/(kg·min)
- Intensidade em MET9,3 MET
- Energia por minuto11,4 kcal/min
- Energia da sessão inteira342 kcal
- Dos quais acima do repouso305 kcal
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.