Calculatrice du Taux de Sudation
Combien de liquide vous perdez par heure d'effort, à partir de votre poids avant et après, de ce que vous avez bu et de la durée.
Résultats
Ce que fait cet outil
Se peser avant et après une séance est la méthode de terrain classique en sciences du sport : un kilo perdu correspond à environ un litre de sueur, plus ce que vous avez bu entre-temps. Les taux de sudation varient énormément selon les personnes et les conditions — de moins d'un demi-litre à plus de deux litres par heure — d'où l'intérêt d'une mesure personnelle plutôt que d'une règle générale. Perdre plus d'environ 2 % du poids corporel est souvent associé à une moins bonne performance d'endurance ; boire bien plus que ce que l'on transpire comporte aussi des risques. Pesez-vous avec le minimum de vêtements, secs.
Formule
sweat (L) = (weight before − weight after) + fluid drunk − urine · rate = sweat ÷ hours
Variables
| Symbole | Signification | Unité |
|---|---|---|
pre | Poids avant l'effort | kg |
po | Poids après l'effort | kg |
fl | Liquide bu pendant l'effort | L |
ur | Urine pendant l'effort | L |
du | Durée de l'effort | min |
SR | Taux de sudation | L/h |
SL | Sueur perdue au total | L |
BL | Masse corporelle perdue | % |
DQ | Ce qu'il faudrait boire toutes les 15 minutes | mL |
Exemple résolu
- Poids avant l'effort70 kg
- Poids après l'effort69,2 kg
- Liquide bu pendant l'effort0,5 L
- Urine pendant l'effort0 L
- Durée de l'effort60 min
- Taux de sudation1,30 L/h
- Sueur perdue au total1,30 L
- Masse corporelle perdue1,14 %
- Ce qu'il faudrait boire toutes les 15 minutes325 mL
Limites
- Cet outil est purement informatif. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas un professionnel de santé qualifié. Consultez un médecin avant toute décision concernant votre santé.
- Le résultat est une estimation fondée uniquement sur les valeurs saisies. Les situations réelles comportent souvent des facteurs que cette calculatrice ignore.