Calculadora de TRIMP (Impulso de Treino de Banister)
Um único número para o quão duro foi um treino, a partir da duração e da frequência cardíaca média, com a ponderação exponencial de Banister da reserva de frequência cardíaca.
Resultados
A linha tracejada marca o valor que escreveu.
O que faz esta ferramenta
Banister propôs em 1991 que a carga de uma sessão é a duração vezes a fração da reserva de frequência cardíaca usada, ponderada de forma exponencial para que os minutos duros contem muito mais do que os fáceis: o peso é 0,64 e^(1,92 x) nos homens e 0,86 e^(1,67 x) nas mulheres. Somando as sessões de uma semana tem uma carga de treino que pode comparar de semana para semana. A frequência média esconde o treino intervalado, em que o TRIMP da sessão é melhor calculado com os minutos passados em cada zona.
Fórmula
TRIMP = minutes × x × 0.64 e^(1.92 x) (men) · × 0.86 e^(1.67 x) (women) · x = (HR − HR_rest) ÷ (HR_max − HR_rest)
Variáveis
| Símbolo | Significado | Unidade |
|---|---|---|
du | Duração da sessão | min |
hr | Frequência cardíaca média | bpm |
hz | Frequência cardíaca em repouso | bpm |
hx | Frequência cardíaca máxima | bpm |
sx | Ponderação usada por Banister | — |
TR | Impulso de treino (TRIMP) | AU |
X | Fração da reserva de frequência cardíaca usada | % |
TH | TRIMP por hora a esta intensidade | AU/h |
Exemplo resolvido
- Duração da sessão45 min
- Frequência cardíaca média150 bpm
- Frequência cardíaca em repouso55 bpm
- Frequência cardíaca máxima190 bpm
- Ponderação usada por Banister1
- Impulso de treino (TRIMP)78 AU
- Fração da reserva de frequência cardíaca usada70 %
- TRIMP por hora a esta intensidade104 AU/h
Limitações
- Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
- O resultado é uma estimativa baseada apenas nos valores que introduziu. Situações reais incluem muitas vezes fatores que esta calculadora desconhece.