Calculatrice du Rapport Charge Aiguë/Chronique (ACWR d'Entraînement)
Votre rapport charge aiguë/chronique à partir de quatre semaines de charge d'entraînement, avec sa zone, la charge maximale raisonnable pour la semaine prochaine et la variation hebdomadaire.
Résultats
Ce que fait cet outil
Le rapport charge aiguë/chronique divise la charge de la dernière semaine par la moyenne des quatre dernières, avec n'importe quelle mesure cohérente : RPE de séance × minutes, TSS, kilomètres ou heures. L'article de Tim Gabbett de 2016 a associé des rapports d'environ 0,8 à 1,3 au risque de blessure le plus faible dans les sports collectifs et 1,5 ou plus au plus élevé, d'où la zone idéale et la zone de danger. L'idée est utile pour ne pas monter trop vite, mais elle a de vrais détracteurs : les mathématiques de la version couplée peuvent créer le motif à elles seules et les seuils ne sont pas universels. Prenez-la comme un signal pour examiner votre progression, pas comme un prédicteur de blessure.
Formule
ACWR = this week's load ÷ average load of the last 4 weeks · next week's cap for ACWR ≤ 1.3: x = 1.3 × (last 3 weeks) ÷ 2.7
Variables
| Symbole | Signification | Unité |
|---|---|---|
l1 | Charge d'entraînement de cette semaine (7 derniers jours) | — |
l2 | Charge d'entraînement de la semaine dernière | — |
l3 | Charge d'entraînement d'il y a deux semaines | — |
l4 | Charge d'entraînement d'il y a trois semaines | — |
AC | Rapport charge aiguë/chronique (ACWR) | — |
CH | Charge chronique (moyenne sur 4 semaines) | — |
ZN | Zone | — |
NX | Charge maximale la semaine prochaine pour garder le rapport à 1,3 ou moins | — |
WC | Variation par rapport à la semaine dernière | % |
Exemple résolu
- Charge d'entraînement de cette semaine (7 derniers jours)400
- Charge d'entraînement de la semaine dernière380
- Charge d'entraînement d'il y a deux semaines350
- Charge d'entraînement d'il y a trois semaines330
- Rapport charge aiguë/chronique (ACWR)1,10
- Charge chronique (moyenne sur 4 semaines)365
- Zone0,8 à 1,3 — la zone dite idéale
- Charge maximale la semaine prochaine pour garder le rapport à 1,3 ou moins544
- Variation par rapport à la semaine dernière5 %
Limites
- Cet outil est purement informatif. Il ne diagnostique pas, ne traite pas et ne remplace pas un professionnel de santé qualifié. Consultez un médecin avant toute décision concernant votre santé.
- Les valeurs par défaut sont des références typiques, pas des mesures de votre situation. Remplacez-les par vos propres données dès que possible.