Calculadora da Razão entre Carga Aguda e Crónica (ACWR do Treino)

O que faz esta ferramenta

A razão entre carga aguda e crónica divide a carga da última semana pela média das últimas quatro, com qualquer medida coerente, como RPE da sessão × minutos, TSS, quilómetros ou horas. O artigo de Tim Gabbett de 2016 associou razões de cerca de 0,8 a 1,3 ao menor risco de lesão nos desportos coletivos e 1,5 ou mais ao maior, e daí vieram a zona ideal e a zona de perigo. A ideia é útil como lembrete para não aumentar depressa demais, mas tem críticos a sério: a matemática da versão acoplada pode criar o padrão por si só e os limiares não são universais. Trate-a como um aviso para olhar para a sua progressão, não como um previsor de lesões.

Fórmula

ACWR = this week's load ÷ average load of the last 4 weeks · next week's cap for ACWR ≤ 1.3: x = 1.3 × (last 3 weeks) ÷ 2.7

Variáveis

Exemplo resolvido

Limitações

• Esta ferramenta é apenas informativa. Não diagnostica, não trata e não substitui um profissional de saúde qualificado. Fale com um médico antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
• Os valores por defeito são referências típicas e não medições da sua situação. Substitua-os pelos seus próprios dados sempre que os tiver.